Как хорошо выспаться

Как хорошо выспаться

86
0

Важность здорового сна очевидна, но современные люди просто не могут тратить на сон нужные 8 часов. Загруженность, много работы по дому и желание качественно провести время с близкими заставляют нас отказываться от отдыха. Врачи говорят, что здоровый сон состоит из 4 чередующихся циклов быстрого и медленного сна. Фаза меняется примерно каждые 1,5 часа. Имеет ли смысл все это проходить? Многие великие люди знают, как заснуть в течение часа. Попробуем решить эту проблему. Кстати, что делать если не можешь уснуть ночью, рассказано по ссылке.

Как хорошо выспаться

Забудьте о переедании. Никто в таком состоянии не может спать спокойно.
Бросить алкоголь — спать после алкоголя, всегда тревожно и безрезультатно.
Никотин и кофеин никогда не помогут вам хорошо выспаться или хорошо отдохнуть.
Следуйте рутине. Если вы ложитесь спать в одно и то же время, тело подстраивается под желаемую форму волны.

Как спать 4 часа?
Хорошо выспитесь до полуночи. Наполеон не переставал говорить о важности вовремя засыпать, рассказывая коллегам, как быстро выспаться. Хотели бы вы поспать час и отдохнуть в течение двух часов? Ложитесь спать до 12 часов ночи.

Научитесь отключать тревогу, весь негатив нужно смывать в душе, а не тащить в постель. Этот совет поможет вам выспаться за короткий промежуток времени и научит справляться с трудными жизненными ситуациями.
Установите свои биологические часы. Эта «фишка» по плечу даже младшим школьникам. Просто установите время пробуждения. Когда вы просыпаетесь в назначенное время, вставайте немедленно.

Сами понимаете, одного из самых хитрых лайфхаков не бывает – если у вас плохой матрас, то продуманный интерьер комнаты и правильные обои помогут вам крепко спать. Вот почему важно выбирать вещи, которые так важны для вас, как можно тщательнее.

Для этого обязательно посетите салон, который специализируется на товарах для здорового сна. Лягте на матрасы разной жесткости и внимательно прислушайтесь к своим ощущениям — помните, что вы спите на нем каждую ночь. Лучше сначала обратиться к врачу, который даст вам подробную консультацию и посоветует, какой матрас лучше всего подходит именно вам.

Тьма — твой верный друг
Вам нужно спать в темноте. И исключений нет. Все дело в гормоне мелатонине, который очень необходим для здорового сна. Он вырабатывается только в темноте и помогает лучше спать и хорошо спать. Конечно, в больших городах трудно добиться комфортной для сна темноты — рекламные щиты, фары автомобилей, яркий свет явно не способствуют сну. Вот почему так важно правильно ухаживать за окнами в спальне.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ